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脳科学者が教える本当に痩せる食事法

Bright Line Eating

以前にもお伝えしていますが、
私生まれて初めてダイエットに成功しています。

もう20年以上もベジタリアンで、野菜や果物中心の食生活。

それなのに毎年少しずつ体重が増えていました。

我慢しても、ダイエットが終わったと同時に過食。

それで今までよりも体重が増えてしまうという負の連鎖。

「それならダイエットなんてやめよう」と半年以上体重を測らないでいたら
約５Kgも増えていた！
おそろしい。。。

食事のカロリーをカットしてくれるサプリを飲んだりもしました。
でも不思議と今まで以上に食欲が出て、また体重が増える始末。

残りのサプリをあげた友達は体調を壊しました。

（そもそも痩せるダイエットサプリって本当に存在するの？）

月に1度は新しいダイエットに挑戦するも続かず、
自分の意志の弱さを自虐ネタにする日々。。。

でも私がダイエットに成功しなかったのは意志の弱さが原因ではなかったのです。

そもそも私の脳は食べ物に超依存しやすいタイプだったのです。

「食べる量を減らせば痩せられる。」
「野菜を中心に食べれば痩せられる。」
「週に1度はチートデイ。」
という曖昧なルールを守ることができるほど私の脳は優秀ではないのです。

それができるのなら、最初から体重で悩むことはなかったと思います。

そんな私が偶然古本屋さんで見つけたこの本

「ブライト　ライン　イーティング」

日本語の題名は「本当に痩せる食事法」。

これが本当に痩せるのですが、ちょっとストイック。
もし本当に肥満で悩んでいるのなら、この本に書かれている通りにやることをオススメします。

脳科学者であるスーザン　P　トンプソンが説明する科学が分かりやすく、
どうして私が痩せられなかったのか完全に理解をしました。

でも私は自己流にBLE(Bright Line Eating)をアレンジ。
というのは元々肥満というほどではなかったからです。

おそらくほとんどの日本人(特に女性）は、
「肥満ではないけど、痩せたい」という程度だと思います。

※肥満大国のアメリカとはちょっと事情が異なります。

肥満になるほどでも、病気になるほどでもなく、
ごくごく一般的かそれよりちょっと多いくらいの食事量ならば、
私のアレンジしたルールが挑戦しやすいと思います。

自己流のルールを試行錯誤しながらだったので
痩せるペースはあまり早くはありませんでしたが、
ほとんど苦労することなく着実にやせています。

ちなみに、2021年4月1日より始めたこのダイエットもおよそ8か月となり、
目標体重まであと少しまできています。

私のダイエットのルールは簡単に言うとこの３つ

１．砂糖の入ったデザートを食べない
２．間食をしない
３．食べる前にプランする

このダイエットのルールは英語で詳しくは書いています。
近いうちに日本語でも書いていくつもりです。

砂糖の入ったデザートを食べない
Rule #1: 3 delicious meals Click here>>

Breakfast: smoothie bowl

Lunch: my DHA food

Dinner: Fruits or salad

間食をしない
Rule #2: Think less of food

Plan Click here>>

Water Click here>>

Distraction Click here>>

食べる前にプランする