あけましておめでとうございます。
2023年初めのブログ！
今年はドーパミンにフォーカスした暮らし方を考えていこうと思っています。
まずドーパミンとは？
脳内の神経伝達物質で
「幸せ」と感じた時に出るホルモンとよく言われていますよね。
チョコレートを食べると心身が安らいだ感覚になるのはドーパミンのおかげ。
ケーキやドーナッツを食べても、
揚げ物やピザを食べてもドーパミンは出る。
だからストレスを感じた時は
安らぎを求めてチョコレートを食べる。
何を食べるかは人によって違うけど
安らぎを求めて食べる物がある。
これを英語で「Comfort Food」コンフォート・フードと言う。
でもコンフォート・フードって好きなだけ大量に食べたら
太るし、不健康。
ドーパミンが出る食べ方はできるけど
できれば避けたい食べ方！！！
まず、第一に人間ってドーパミンが出るから
その行動が習慣になっていくらしいの。
ギャンブルもその一つ。
だから破産をしてもギャンブルにハマってしまうのは
ドーパミンに操られているということ。
そのくらいすごいドーパミンをもっと有益なことに使えないのか？？？
ということで
私が考えたドーパミンが出る食べ方は
幸せを感じられて更に健康に良い食べ方。
ルールは３つ
１、感謝をして食べる
２、食後すぐに歯磨きをする
３、水を飲む
以前にもこの３つのルールについて書いたことがあったかもしれない。
でも定着しなかった。
ドーパミンについて考えていなかったから。
どうしてこれらをすることでドーパミンが出るのか？
１、感謝をして食べる。
「いただきます。」
「おいしい。」
「幸せ。」
「おいしかった。」
「ごちそうさま。」
これらの言葉を言ったときって食べ物に感謝をしている。
そして、実は
感謝＝幸せ
ということだ。
同じおにぎりでも感謝の言葉を言いながら食べた時は満足できる。
満足ができて、幸せを感じて、ドーパミンが出たら
少ない量の食事でも満足できる。
２、食後すぐに歯磨きをする
食事が終わってもいつまでもダラダラと食べてしまうことってあるよね？
もしくは無意識に間食をしてしまう、、、
そしていつの間にか１日のカロリーをオーバー。
だとしたら、食後の儀式が必要。
それが私にとっては歯磨き。
歯磨きをしたら
お口がスッキリして
幸せな気持ちになる。
ドーパミンが出るのだ。
そして、無意識にカロリーを摂りすぎることがない。
３、水を飲む
まだ食事の時間ではないけれど
ちょっと小腹が空いてきたから間食。
ってダイエット挫折あるある。
とは言っても何かを食べたい。
って時に水を飲む！
すると「幸せ」な気分になって
ドーパミンが出て、
間食をしなくても乗り越えられる。
以前にも「追加で食べない」のルールについて書いているのでご覧ください
詳しくはこちら＞＞＞
「間食をしない」についても書いています。
詳しくはこちら＞＞＞
クリスマスやお正月があって、
間食、夜食やり放題になってしまっていたので
また健康をちゃんと取り戻そうと思っています。
2023年もよろしくお願いします。
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